건강한 피부를 유지하기 위해서 열심히 바르고 마사지 하고 팩하는 것이 다는 아니라는건 모두 다 아시겠죠? 속부터 건강한 피부를 만드려면 다양한 영양소가 필요합니다. 피부가 건강하다는건 몸이 건강하다는 말이므로 결국은 몸에 중요한 필수 영양소라 해도 좋겠네요. 대부분 알고 계실지도 모르겠지만 알아두면 도움이 될 피부 건강에 중요한 필수 영양소 몇 가지를 정리해봅니다.
단백질
피부 조직의 구성 요소인 콜라겐과 엘라스틴의 형성을 돕고 인체 내 모든 세포가 각각의 역할을 하는데 도움을 주는 꼭 필요한 필수 영향소 증의 하나다. 단백질은 근육을 강화하고 각종 질병을 예방하며 노화로 인해 퇴화되는 청력을 유지되도록 도와주기도 한다. 몸에 단백질이 부족해지면 면역력이 저하되면서 각종 질병에 노출되기 쉽고 빈혈, 탈모, 피부 노화가 시작된다. 단백질은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식품 형태로 섭취해야 하는데 달걀, 닭가슴살, 연어 및 생선, 콩과 견과류, 붉은살고기 등에서 얻을 수 있다.
단백질 종류와 특징
- 달걀-콜레스테롤이 높거나 심장병, 당뇨병이 있으면 흰 자만 먹기를 권하고 있다.
- 닭가슴살-다이어트하는 사람들에게 인기 있음
- 연어-포화지방이 적고 오메가-3 지방산이 많아서 심장 건강에 좋고 뇌를 강화해 줌(참치, 정어리, 송어 등도 좋으며 일주일에 2회 섭취하는게 효과적이다)
- 콩은 채식주의자들에게 인기가 많은 식재료이다. 대두에는 식물성 에스트로겐이 많이 들어 있어 호르몬의 균형에 효과가 있고 , 병아리콩에는 단백질은 물론 철, 망간, 칼슘, 인산염, 마그네슘, 아연, 비타민K도 풍부하다. 다만 호르몬 약을 복용 중이거나 유방암에 걸린 적이 있다면 콩 보충제, 분말을 먹기 전에 의사와 상의해야 한다.
- 견과류, 씨앗류, 견과류 버터, 캐슈넛, 피스타치오, 호두, 호박씨 등 종류가 매우 다양하다. 칼로리가 높으므로 오전에 조금씩 매일 섭취해주는게 가장 좋다. 특히 호박씨에는 마그네슘이 풍부하고 아몬드에는 구리, 마그네숨, 비타민 E가 풍부하여 젊음을 유지하기 위해 꼭 섭취해야하는 성분이 포함되어 있다.
- 성인병 예방, 다이어트 등을 운운하며 "고기 말고 야채"라는 말을 하지만 모든건 다 적절하게 필요한 만큼을 섭취하는게 중요하다. 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 등심, 안심 등 살코기 위주로 조금씩 먹어준다면 건강한 단백질을 섭취하게 되는것이다. 이 외에 유제품이나 단백질 보충제 등이 있다.
비타민
- 비타민 C: 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움을 줍니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 파파야, 브로콜리, 키위 등에 풍부하게 함유되어 있다.
- 비타민 E: 피부를 보호하고 수분을 유지하는 역할을 합니다. 아몬드, 아보카도, 채소 기름, 씨앗류 등에 풍부하게 함유되어 있다.
- 비타민 A: 피부 조직의 성장과 수분 유지에 도움을 줍니다. 당근, 고구마, 시금치, 알로에 베라 등에 함유되어 있다.
아연
우리의 피부는 단백질로 이루어져 있는데 아연은 그 단백질 합성에 필수적인 영양소로 알려져 있다. 콜라겐 생성, 피부의 회복과 치유 등 세포의 신진 대사에도 깊이 관여하고 있어 피부 트러블을 방지하기 위해서는 아연을 매일 자주 보급하는 것이 중요하다. 또한 비타민 C와 함께 복용하면 흡수율을 높여주어 피부건강에 많은 도움이 된다. 가장 대표적인 음식인 굴을 비롯하여 각종 해산물, 가금류, 곡류, 콩, 씨앗류 등에 풍부하게 함유되어 있다.
위에 정리한 많은 영양소를 섭취하는것보다 우선해야 할 습관이 있는데 바로 물 마시기 습관이다. 수분은 피부의 탄력과 윤기를 유지하는 데 도움이 되며, 건강한 피부를 위해 필수적이다. 다만 꼭 2리터를 먹어야한다는 강박보다 자신의 체질에 맞는 적정략을 파악하고 그에 맞게 습관하는게 도움이 된다.
하나 하나 정리하다보니 이런 음식들을 챙겨먹기 위해서 노력하는 일상이 곧 건강의 지름길이고 그것이 곧 피부건강을 지키는 길이라는 생각이 든다. 결국 나의 건강을 위한 관심과 노력이 젤 중요하다? ㅎㅎㅎ